Rückbildungsyoga online – Der sanfte Weg zurück zu deiner Kraft (als Mama aus Meran)
- vor 5 Tagen
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Hey du liebe Mama,
Stell dir vor: Du sitzt im Wochenbett, das Baby schläft endlich, und du spürst diesen wabbeligen Bauch, die müden Hüften und das Gefühl „mein Körper gehört mir gerade gar nicht mehr“. Genau so ging es mir nach meiner eigenen Geburt. Ich war total überfordert – keine Zeit für einen Präsenzkurs in der Stadt, kein Babysitter, und die klassische Rückbildungsgymnastik fühlte sich einfach nicht wie „mein Ding“ an.
Deshalb habe ich meinen Online-Rückbildungskurs entwickelt: Rückbildungsyoga online für echte Mamas. Sanft, praxisnah und mit der Kraft der Berge im Hinterkopf. Kein Druck, kein Studio-Stress – nur du, deine Matte und 15 Minuten am Tag.
Heute erzähle ich dir, warum genau dieses Rückbildungsyoga online so gut funktioniert und wie du sofort starten kannst.
Warum Rückbildungsyoga online besser ist als reine Gymnastik
Viele Mamas fragen mich: „Franzi, reicht nicht auch die normale Rückbildungsgymnastik?“ Ja… aber Yoga geht tiefer. Es verbindet Atem, sanfte Dehnung und Beckenboden-Aktivierung. Du lernst nicht nur „an- und entspannen“, sondern spürst deinen Körper wieder ganzheitlich.
Und das Beste: Mein Kurs ist online – du machst ihn genau dann, wenn dein Baby schläft oder im Tragetuch hängt. Kein „ich muss um 18 Uhr in Meran sein“-Stress.
Schau dir hier gleich mein kurzes Reel an, wie Rückbildung schon im Wochenbett beginnt:
(Dauer nur 30 Sekunden – probier die Beckenboden-Aktivierung gleich mit!)
Die 4 Phasen meines Online-Rückbildungskurses
Ich habe den Kurs extra für die ersten 12 Monate nach der Geburt aufgeteilt – weil jede Phase anders ist:
Phase 1: Wochenbett (0–6 Wochen) Hier geht’s nur um sanfte Wahrnehmung und Beckenboden. Keine großen Bewegungen, nur Atem und kleine Aktivierungen. Video-Tipp: In meinem Reel „So spannst du deinen Beckenboden an“ zeige ich dir genau die erste Übung:
Phase 2: Frühe Rückbildung (6–12 Wochen) Jetzt kommen sanfte Yoga-Flows dazu. Rectus Diastase wird behutsam angesprochen.
Phase 3: Aufbau von Kraft & Stabilität (3–6 Monate) Hier wird’s etwas dynamischer – Yoga im Stehen, Core-Training mit Baby.
Phase 4: Zurück zur vollen Kraft (6–12 Monate) Du fühlst dich wieder stark, beweglich und energiegeladen – bereit für Bergtouren mit dem Kinderwagen.
Der ganze Kurs kostet nur 95 € (statt 149 €) und du hast lebenslangen Zugriff + 14 Tage Geld-zurück-Garantie.
3 Übungen, die du schon heute ausprobieren kannst
Beckenboden-Atem (Phase 1) Setz dich bequem hin, eine Hand auf den Bauch. Einatmen → Beckenboden sanft heben. Ausatmen → langsam loslassen. (Genau wie im Reel oben – mach 5 Runden.)
Yoga-Ball Core (Phase 2–3)Schau dir mein Reel dazu an – super praktisch mit dem Yoga-Ball
Sanfter Katze-Kuh-Flow mit Baby Baby liegt vor dir – du atmest mit ihm zusammen. So schön!
Warum Mamas aus Südtirol meinen Kurs lieben
Ich bin selbst Mama und Yogalehrerin aus Meran
Alles auf Deutsch (kein kompliziertes Englisch)
Südtiroler Berg-Vibes in jeder Lektion
Du kannst jederzeit pausieren, wenn das Baby schreit
Du bist nicht allein. Über 200 Mamas haben schon mitgemacht und schreiben mir: „Endlich fühle ich mich wieder in meinem Körper zu Hause!“
Jetzt bist du dran – starte noch heute!
Klick einfach hier und hol dir deinen Online-Rückbildungskurs für 95 €: ➡️ Zum Kurs →
Tipps für den Einstieg in Rückbildungsyoga online
Plane feste Zeiten ein: Auch wenn es online ist, hilft eine feste Routine, um dranzubleiben.
Höre auf deinen Körper: Überfordere dich nicht, gerade in den ersten Wochen.
Nutze die Community: Tausche dich mit anderen Mamas aus, das motiviert.
Kombiniere Videos und Kurs: Die kurzen Reels sind super für zwischendurch, der Kurs gibt dir Struktur.
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